Πρόσφατα, η δύναμηγιόγκαΗ γνωστή και ως flow yoga ή flow yoga είναι πολύ δημοφιλής στους νέους. Ο λόγος είναι ότι μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμα κι αν δεν ασκείστε. Ένας άλλος λόγος είναι
ότι πρόκειται για έναν συνδυασμό γιόγκα και αερόμπικ, γεγονός που την καθιστά ιδανική άσκηση για τους σημερινούς νέους.
Πολλές ερωτήσεις θα σας έρθουν στο μυαλό, όπως «Τι είναι η power yoga;», «Είναι κατάλληλη για μένα;», «Πώς μπορώ να ξεκινήσω power yoga;». Παρακαλώ να είστε υπομονετικοί και θα απαντήσω σε όλες σας τις ερωτήσεις.
αυτό το ιστολόγιο. Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά.
Τι είναι η power yoga;
Είναι απλώς γιόγκα με γρήγορο ρυθμό, ή με άλλα λόγια, ενεργητική γιόγκα. Συχνά αναφέρεται ως μια σύγχρονη ερμηνεία της παραδοσιακήςγιόγκαπρακτική. Συνδυάζει την κίνηση του σώματος, τον έλεγχο της αναπνοής
και τεχνικές διαλογισμού. Η power yoga βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης, ευλυγισίας και αντοχής, ενώ παράλληλα εστιάζει στην ψυχική υγεία και τη χαλάρωση.
Πώς διαφέρει η power yoga από την παραδοσιακή γιόγκα;
Σε αντίθεση με την παραδοσιακή γιόγκα, η οποία είναι ήπια και επικεντρώνεται στον διαλογισμό και τα βασικά, η power yoga περιλαμβάνει πιο έντονες και απαιτητικές στάσεις. Συνήθως περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις ροής.
ακολουθίες διαφορετικών στάσεων, συντονισμένες με βαθιά και ελεγχόμενη αναπνοή.
Καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με τη flow yoga, η έντασή της θα αυξάνεται. Για αρχάριους, υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε.
Πώς να ξεκινήσετε Power Yoga;
Δεδομένου ότι η power yoga είναι τόσο δυναμική, πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με μερικέςπαραδοσιακή γιόγκαπόζες.
Μπορείτε να εγγραφείτε σε μαθήματα γυμναστικής ή σε μαθήματα power yoga. Κατά την εκκίνηση, αναζητήστε μαθήματα για αρχάριους ή εισαγωγικά μαθήματα και ζητήστε συμβουλές από φίλους ή συναδέλφους.
Πριν εγγραφείτε, μιλήστε με τον εκπαιδευτή ή το προσωπικό του γυμναστηρίου ή του στούντιο για να μάθετε περισσότερα για το μάθημα και το περιεχόμενό του. Επίσης, μάθετε ποιο είναι το επίπεδο εξειδίκευσης ή φυσικής κατάστασης.
που απαιτείται για το μάθημα.
Μάθετε για τα ρούχα/τον εξοπλισμό που χρειάζεται για να εκτελέσετε power yoga. Μην το κάνετε καθόλου αν δεν είστε σωστά ντυμένοι. Επειδή μπορεί να σας προκαλέσει βλάβη.
Αν είστε νέοι στη Hatha yoga, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε ένα εισαγωγικό μάθημα Hatha yoga. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με τις διάφορες στάσεις της γιόγκα και πώς να τις κάνετε.
να τα εκτελέσετε σωστά.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε power yoga
Όταν κάνετε power yoga, θα πρέπει να έχετε κατά νου τα ακόλουθα σημεία για να βελτιώσετε την πρακτική σας και να παραμείνετε ασφαλείς. Ακολουθούν ορισμένα βασικά σημεία:
Προθέρμανση: Ξεκινήστε με μια απαλή προθέρμανση για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τις πιο έντονες κινήσεις και στάσεις στη power yoga. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει απλές διατάσεις, περιστροφές αρθρώσεων και
αρκετοί γύροι χαιρετισμών στον ήλιο.
Εστίαση στην αναπνοή: Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε πλήρως, ταιριάζοντας τις κινήσεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια σταθερή αναπνοή.
ροή και να αναπτύξετε μια στοχαστική νοοτροπία.
Σωστή ευθυγράμμιση: Η ευθυγράμμιση είναι απαραίτητη για την πρόληψη τραυματισμών και τη μεγιστοποίηση των οφελών κάθε στάσης. Ακούστε τις συμβουλές του εκπαιδευτή για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένο σε κάθε στάση.
στάση. Ενεργοποιήστε τους μύες του κορμού για να στηρίξετε τη σπονδυλική στήλη και να διατηρήσετε τη σταθερότητα.
Βήμα βήμα:Δυναμική γιόγκαείναι σωματικά απαιτητική, επομένως είναι σημαντικό να ακολουθείτε βήμα προς βήμα την διαδικασία. Ξεκινήστε με μια σειρά κατάλληλη για αρχάριους και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της
τις ασκήσεις καθώς βελτιώνεται η δύναμη και η ευλυγισία σας.
Σεβαστείτε τα όρια του σώματός σας: Είναι υπέροχο να προκαλείτε τον εαυτό σας, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να σέβεστε τα όρια του σώματός σας. Αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ ή να πιέζετε το σώμα σας να
άβολες στάσεις. Εργαστείτε εντός του εύρους κίνησής σας και τροποποιήστε τη στάση του σώματος όπως απαιτείται.
Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το κάπνισμαγιόγκαπροπονήσεις. Η εφίδρωση είναι συχνή κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης και η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την αποφυγή της αφυδάτωσης.
και μυϊκές κράμπες.
Ακούστε το σώμα σας: Δώστε προσοχή σε τυχόν αισθήσεις ή δυσφορία στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν πονάει ή υπερβαίνει το όριο σας, χαλαρώστε ή τροποποιήστε τη στάση του σώματός σας. Είναι σημαντικό να
να διακρίνετε μεταξύ της δυσφορίας που προκαλείται από το τέντωμα και του πόνου που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Ξεκούραση και Ανάρρωση: Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση και ανάρρωση μεταξύ των συνεδριών power yoga. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της υπερκόπωσης και θα δώσει στους μύες σας χρόνο για επιδιόρθωση και ανοικοδόμηση. Ακούστε
τα σήματα του σώματός σας και ενσωματώστε ημέρες ξεκούρασης στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Ασκήσεις για τη διατήρηση της ισορροπίας: Ενώδυναμική γιόγκαείναι ενεργητικό και ενεργητικό, είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε την ισορροπία κατά τη διάρκεια της εξάσκησης. Συνδυάστε στάσεις που στοχεύουν στη δύναμη,
ευλυγισία, ισορροπία και χαλάρωση. Αυτό θα δημιουργήσει μια ολοκληρωμένη άσκηση και θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο μυϊκής ανισορροπίας.
Απολαύστε τη διαδικασία: Θυμηθείτε να απολαμβάνετε τη διαδικασία και να απολαμβάνετε την εξάσκηση. Δεν πρόκειται μόνο για την επίτευξη τέλειας στάσης σώματος, αλλά και για το ταξίδι της αυτογνωσίας, της ενσυνειδητότητας και της
προσωπική ανάπτυξη. Αντιμετωπίστε την πρόκληση και γιορτάστε την πρόοδό σας στην πορεία.
Ώρα δημοσίευσης: 25 Αυγούστου 2023