Πρόσφατα, δύναμηγιόγκαAKA Flow Yoga ή Flow Yoga είναι πολύ δημοφιλής στους νέους. Ο λόγος είναι ότι μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και αν δεν ασκείτε. Ένας άλλος λόγος είναι
ότι είναι ένας συνδυασμός γιόγκα και αερόμπικ, που το καθιστά ιδανικό προπόνηση για τους σημερινούς νέους.
Πολλές ερωτήσεις θα εμφανιστούν στο μυαλό σας, όπως "Τι είναι η Power Yoga;" «Είναι σωστό για μένα;» "," Πώς αρχίζω η εξουσία γιόγκα; . Παρακαλώ να είστε υπομονετικοί και θα απαντήσω σε όλες τις ερωτήσεις σας
αυτό το blog. Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά.
Τι είναι η εξουσία γιόγκα;
Είναι απλά γρήγορη γιόγκα, ή με άλλα λόγια, ενεργητική γιόγκα. Συχνά αναφέρεται ως σύγχρονη ερμηνεία του παραδοσιακούγιόγκαπρακτική. Συνδυάζει την κίνηση του σώματος, τον έλεγχο της αναπνοής
και τεχνικές διαλογισμού. Η Power Yoga βοηθά στην οικοδόμηση της δύναμης, της ευελιξίας και της αντοχής, ενώ εστιάζει επίσης στην ψυχική υγεία και τη χαλάρωση.
Πώς διαφέρει η εξουσία γιόγκα από την παραδοσιακή γιόγκα;
Σε αντίθεση με την παραδοσιακή γιόγκα, η οποία είναι απαλή και επικεντρώνεται στον διαλογισμό και τα βασικά, η εξουσία γιόγκα περιλαμβάνει πιο έντονες και προκλητικές στάσεις. Συνήθως περιλαμβάνει μια σειρά ροής
αλληλουχίες διαφορετικών στάσεων, συντονισμένες με βαθιά και ελεγχόμενη αναπνοή.
Καθώς γίνεστε περισσότερο εξοικειωμένοι με τη γιόγκα ροής, η ένταση της γιόγκα ροής θα αυξηθεί. Για αρχάριους, υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε.
Πώς να ξεκινήσετε την εξουσία γιόγκα;
Δεδομένου ότι η εξουσία γιόγκα είναι τόσο δυναμική, πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με μερικούςπαραδοσιακή γιόγκαθέτει.
Μπορείτε να εγγραφείτε για μαθήματα γυμναστικής ή μαθήματα Power Yoga. Κατά την εκκίνηση. Ψάξτε για αρχάριους ή εισαγωγικά μαθήματα και ζητήστε από τους φίλους ή τους συναδέλφους σας για συμβουλές.
Πριν εγγραφείτε, μιλήστε με τον εκπαιδευτή ή το προσωπικό στο γυμναστήριο ή στο στούντιο για να μάθετε περισσότερα για την τάξη και το περιεχόμενό του. Επίσης, μάθετε ποιο επίπεδο εμπειρογνωμοσύνης ή γυμναστικής είναι
Απαιτείται για το μάθημα.
Μάθετε για τον εξοπλισμό ρούχων/προσαρμοσμένου που απαιτείται για την εκτέλεση της γιόγκα Power. Μην το κάνετε καθόλου, αν δεν είστε σωστά ντυμένοι. Επειδή μπορεί να σας προκαλέσει βλάβη.
Εάν είστε νέοι στην Hatha Yoga, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λάβετε μια εισαγωγική πορεία Hatha Yoga. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με τις διάφορες θέσεις γιόγκα και πώς να
Εκτελέστε τα σωστά.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε δύναμη γιόγκα
Κατά την άσκηση της εξουσίας γιόγκα, θα πρέπει να έχετε κατά νου τα ακόλουθα σημεία για να βελτιώσετε την πρακτική και να παραμείνετε ασφαλείς. Ακολουθούν μερικά βασικά σημεία:
Προθέρμανση: Ξεκινήστε με μια απαλή προθέρμανση για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τις πιο έντονες κινήσεις και θέτει στην εξουσία γιόγκα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει απλές εκτάσεις, εναλλαγές αρθρώσεων και
Διάφοροι γύροι χαιρετισμών του ήλιου.
Εστίαση στην αναπνοή: Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή σας σε όλη την άσκηση. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνέετε πλήρως, ταιριάζοντας με τις κινήσεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια σταθερή
ροή και αναπτύξτε μια διαλογιστική νοοτροπία.
Σωστή ευθυγράμμιση: Η ευθυγράμμιση είναι απαραίτητη για την πρόληψη του τραυματισμού και τη μεγιστοποίηση των οφέλη κάθε θέσης. Ακούστε τις συμβουλές του εκπαιδευτή για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένο σε κάθε ένα
στάση. Ενεργοποιήστε τους μυς του πυρήνα για να υποστηρίξετε τη σπονδυλική στήλη και να διατηρήσετε τη σταθερότητα.
Βήμα βήμα:Εξουσία γιόγκαείναι φυσικά απαιτητικό, οπότε είναι σημαντικό να βήμα προς βήμα. Ξεκινήστε με μια παραγγελία κατάλληλη για αρχάριους και σταδιακά αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια του
Οι ασκήσεις καθώς η δύναμη και η ευελιξία σας βελτιώνονται.
Σεβαστείτε τα όρια του σώματός σας: Είναι υπέροχο να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να σεβαστείτε τα όρια του σώματός σας. Αποφύγετε να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή να αναγκάσετε το σώμα σας
άβολες θέσεις. Εργαστείτε στο φάσμα της κίνησης και τροποποιήστε τη στάση του σώματος ανάλογα με τις ανάγκες.
Μείνετε ενυδατωμένοι: Πιείτε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εξουσίαγιόγκασυνεδρίες. Η εφίδρωση είναι κοινή κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης και η παραμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για την αποφυγή της αφυδάτωσης
και μυϊκές κράμπες.
Ακούστε το σώμα σας: Δώστε προσοχή σε τυχόν αισθήσεις ή δυσφορία στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν πονάει ή υπερβαίνει το όριο σας, χαλαρώστε ή τροποποιήστε τη στάση σας. Είναι σημαντικό να
Διακρίνετε μεταξύ της δυσφορίας που προκαλείται από το τέντωμα και τον πόνο που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Ανάπαυση και ανάκτηση: Αφήστε χρόνο για ανάπαυση και ανάκαμψη μεταξύ των συνεδριών Power Yoga. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της υπερεκμετάλλευσης και να δώσει στους μύες σας χρόνο για να επισκευαστεί και να ανοικοδομήσει. Ακούω
Τα σήματα του σώματός σας και ενσωματώστε τις ημέρες ανάπαυσης στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Ασκήσεις για τη διατήρηση της ισορροπίας: Ενώεξουσία γιόγκαείναι ενεργητική και ενεργητική, είναι επίσης σημαντικό να διατηρηθεί η ισορροπία κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Συνδυάστε στάσεις που στοχεύουν στη δύναμη,
ευελιξία, ισορροπία και χαλάρωση. Αυτό θα δημιουργήσει μια καλά στρογγυλεμένη άσκηση και θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο ανισορροπίας των μυών.
Απολαύστε τη διαδικασία: Θυμηθείτε να απολαύσετε τη διαδικασία και να απολαύσετε την πρακτική. Δεν πρόκειται μόνο για την επίτευξη της τέλειας στάσης, είναι επίσης για το ταξίδι της αυτοανακάλυψης, της νοοτροπίας και
προσωπική ανάπτυξη. Γνωρίστε την πρόκληση και γιορτάστε την πρόοδό σας στην πορεία.
Χρόνος δημοσίευσης: Αυγ-25-2023