Η παρακμάζουσα κατάσταση των διαδικτυακών και φυσικών κοινοτήτων μας και ο φόβος για το τι επιφυλάσσει το μέλλον ενόψει των αμετάβλητων κλιματικών αλλαγών που βλέπουμε
σήμερα μπορεί μερικές φορές να έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία. Σε όλο τον κόσμο, οι κυβερνήσεις συνεχίζουν να επιδοτούν έργα ορυκτών καυσίμων παρά το γεγονός ότι
συνέπειες της κλιματικής αλλαγής.
Άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν ήδη αναγκαστεί να εγκαταλείψουν τα σπίτια τους ως αποτέλεσμα καταστροφών που σχετίζονται με το κλίμα και αυτό μας αφήνει όλους ανήσυχους.
για τον εαυτό μας, αλλά κυρίως για την ασφάλεια και την ευημερία των άλλων.
Οι γονείς δέχονται επίσης αυξανόμενη πίεση να διδάξουν στα παιδιά τους πώς να είναι συνειδητοί πολίτες και να φροντίζουν το περιβάλλον. Αυτό επιπρόσθετα στην ανησυχία για
άγχος και κατάθλιψη των νέων.
Σε συνδυασμό με το γεγονός ότι σήμερα, ο αριθμός των ανθρώπων που φοβούνται την αποτυχία, ειδικά στις καριέρες που έχουν επιλέξει, είναι υψηλότερος από ποτέ, δεν είναι δύσκολο να δούμε ότι ορισμένα
Πρέπει να ληφθούν μέτρα για την ελαχιστοποίηση του αισθήματος απελπισίας όταν οι καιροί δυσκολεύουν. Εδώ ακριβώς έρχεται η ψυχική ανθεκτικότητα.
Πίστωση: Νταν Μέγιερς/Unsplash.
Το να είστε ψυχικά ανθεκτικοί θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας με ηρεμία και να ανακάμψετε από τυχόν εμπόδια στο δρόμο σας πολύ πιο γρήγορα. Είτε αυτά τα εμπόδια είναι
ήσσονος σημασίας (όπως πρόστιμο στάθμευσης ή μη λήψη της εργασίας που θέλατε) ή καταστροφικές σε μεγαλύτερη κλίμακα (τυφώνες ή τρομοκρατικές επιθέσεις), ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι
μπορείτε να ενισχύσετε την ψυχική σας ανθεκτικότητα για να αντιμετωπίσετε καλύτερα δύσκολες καταστάσεις:
1. Κατανοήστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε την ψυχική σας αποφασιστικότητα είναι να γίνετε καλύτεροι στο να επιλέγετε τις μάχες σας. Γνωσιακός-συμπεριφορικός ψυχοθεραπευτής Ντόναλντ
Ο Ρόμπερτσον, ο οποίος ειδικεύεται στη σχέση μεταξύ φιλοσοφίας, ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης, στο βιβλίο του «Στωικισμός και η Τέχνη της Ευτυχίας», υποστηρίζει
ότι είναι κρίσιμο να ξέρεις τι μπορείς να ελέγξεις και τι όχι, καθώς το μόνο πράγμα που πραγματικά ελέγχεις είναι οι συνειδητές σου σκέψεις. Όλος ο κόσμος
Τα προβλήματα δεν είναι δική σου λύση και ειλικρινά, δεν μπορείς να τα ελέγξεις όλα ακόμα κι αν το ήθελες. Αν είσαι σε θέση να κάνεις διάκριση μεταξύ πραγμάτων, μπορείς
έλεγχο και πράγματα που δεν μπορείτε, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι η ενέργεια και η δύναμη της θέλησής σας δεν θα σπαταληθούν στο δεύτερο.
Εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε, όχι σε αυτά που δεν μπορείτε.
Η απλή αλήθεια που πρέπει να θυμάστε είναι ότι στη ζωή θα αντιμετωπίσετε δύσκολες στιγμές, δεν υπάρχει τρόπος να το αποφύγετε αυτό. Μπορεί ακόμη και να έχετε μερικές νύχτες που δεν θα μπορείτε
ύπνο ως αποτέλεσμα του ενός ή του άλλου παράγοντα άγχους. Το κόλπο εδώ είναι να μην χάνετε πολύ ύπνο για πράγματα που δεν μπορείτε να λύσετε. Το μόνο πράγμα που μπορείτε πάντα να ελέγξετε είναι
τη δική σας αντίδραση στα γεγονότα της ζωής σας και αυτό είναι εντάξει.
Έτσι, όταν πιάνετε τον εαυτό σας να ανησυχεί για πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, σταματήστε για να σκεφτείτε τον ρόλο σας όσον αφορά τη λύση. Ακόμα και όταν δεν μπορείτε να προσφέρετε διαρκή
λύσεις επειδή έχετε μικρή επιρροή - ας πούμε στην περίπτωση των πυρκαγιών στον Αμαζόνιο, του Brexit, ακόμη και της συριακής σύγκρουσης - υπάρχει συχνά ένα πρόβλημα που μπορείτε να λύσετε
τη δική σας ζωή για να βελτιώσετε λίγο τα πράγματα, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να λύσετε άμεσα τα μεγαλύτερα, παγκόσμια προβλήματα. Για παράδειγμα, επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως
εφαρμόζοντας μια καθημερινή ρουτίνα γυμναστικής αν θέλετε να χάσετε βάρος ή συσκευάζοντας το κιτ μηδενικών αποβλήτων σας αν θέλετε να αποφύγετε το πλαστικό μιας χρήσης.
2. Δώστε προτεραιότητα στην ευγνωμοσύνη.
Η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό ανθρώπινο συναίσθημα και αναφέρεται σε μια κατάσταση ευγνωμοσύνης. Έχει οριστεί ως μια βαθύτερη εκτίμηση για κάποιον (ή κάτι) που
παράγει θετική ενέργεια μεγαλύτερης διάρκειας.
Η άσκηση ευγνωμοσύνης είναι ένα από τα σπουδαιότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία, επειδή θα σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα από μια σωστή οπτική γωνία, ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές.
δύσκολες στιγμές. Όταν ασκείτε ευγνωμοσύνη τακτικά, θα βιώνετε περισσότερα θετικά συναισθήματα, θα νιώθετε πιο ζωντανοί, θα κοιμάστε καλύτερα και θα εκφράζεστε περισσότερο
συμπόνια προς τους άλλους. Θα είστε επίσης σε καλύτερη θέση να μπλοκάρετε αρνητικά συναισθήματα όπως ο φθόνος ή η δυσαρέσκεια. Η ευγνωμοσύνη αποδείχθηκε ψυχοθεραπευτική σε
αυτή η δημοφιλής μελέτη του Γέιλ από τους Robert A. Emmons και Robin Stern λόγω της θεραπευτικής της επίδρασης στο ανθρώπινο μυαλό.
Έτσι, όταν νιώθετε ότι το βάρος όλου του κόσμου πέφτει στους ώμους σας, αφιερώστε χρόνο και σκεφτείτε για ποιο λόγο είστε ευγνώμονες. Δεν χρειάζεται να το κρατήσετε αυτό για πάντα.
μόνο για σημαντικές περιστάσεις. Μπορείτε να εκφράσετε ευγνωμοσύνη για μια προαγωγή στην εργασία, αλλά μπορείτε επίσης να είστε απλώς ευγνώμονες για μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας ή το γεύμα που
είχε για μεσημεριανό.
3. Κάνε κάτι στο οποίο δεν είσαι καλός.
Υπάρχει μια ολόκληρη βιομηχανία αυτοβελτίωσης εκεί έξω που σου λέει να επικεντρωθείς σε αυτό που είσαι καλός και να αναθέσεις όλα τα άλλα σε κάποιον άλλο. Ως γενικός κανόνας
Καταρχήν, αυτή η προσέγγιση έχει πολλά οφέλη, ένα από τα οποία είναι ότι είναι πιο πιθανό να είμαστε ευτυχισμένοι και να αποδίδουμε πολύ καλύτερα όταν μπορούμε να επικεντρωθούμε αποκλειστικά στο
τι κάνουμε καλύτερα. Αλλά το να εστιάζετε μόνο στα δυνατά σας σημεία δεν θα βοηθήσει πολύ όταν πρόκειται για την ενίσχυση της ψυχικής σας αποφασιστικότητας. Αυτή η ερευνητική μελέτη σχετικά με το πώς μπορεί να
μια πηγή κινήτρων και απόδοσης, για παράδειγμα, δείχνει ότι όταν οι άνθρωποι γνωρίζουν το άγχος που νιώθουν γύρω από μια νέα πρόκληση ή στόχο, είναι πιο...
είναι πιθανό να επιμείνουν στην εργασία τους και να βρίσκουν μεγαλύτερη ικανοποίηση κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Με άλλα λόγια, συχνά δεν χρειάζεται να σκληρύνετε ψυχικά τις δυνάμεις σας για μια εργασία αν είστε ήδη καλοί σε αυτήν. Εκεί που η πραγματική σας δύναμη δοκιμάζεται περισσότερο είναι σε καταστάσεις...
έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Έτσι, το να βγαίνετε έξω από αυτόν τον κύκλο πού και πού θα κάνει καλό στην ψυχική σας ανθεκτικότητα. Στο βιβλίο τουΕκτασηΚαθηγητής του
οργανωσιακή συμπεριφορά στη Διεθνή Σχολή Διοίκησης Επιχειρήσεων του Πανεπιστημίου Brandeis και ειδικός σε θέματα συμπεριφοράς στον επιχειρηματικό κόσμο,Άντι Μολίνσκιεξηγεί ότι
Βγαίνοντας από τη ζώνη άνεσής μας, είμαστε σε θέση να ρισκάρουμε, να ανοίξουμε πολλές νέες δυνατότητες και να ανακαλύψουμε πράγματα για τον εαυτό μας που δεν θα είχαμε ανακαλύψει.
ανακαλυφθεί διαφορετικά.
Αυτό το βήμα θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο η συζήτηση με έναν άστεγο ή τόσο τρομακτικό όσο η εθελοντική προσφορά ως ομιλητής στην επόμενη πορεία για το κλίμα στη γειτονιά σας, παρά το γεγονός ότι
η ντροπαλή σας φύση. Το πιο σημαντικό εδώ είναι ότι όταν περιστασιακά ασχολείστε με πράγματα στα οποία δεν είστε καλοί, θα βλέπετε πιο καθαρά τις αδυναμίες σας, ώστε
Μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές στη νοοτροπία σας και να εργαστείτε για να επεκτείνετε τις δυνατότητές σας. Όλα αυτά θα ενισχύσουν σε μεγάλο βαθμό την ψυχική σας δύναμη.
4. Εξασκηθείτε σε καθημερινές νοητικές ασκήσεις.
Το μυαλό, όπως και το σώμα, χρειάζεται τακτική πνευματική άσκηση για να διατηρείται σε γνωστική και συναισθηματική κατάσταση. Η πνευματική αντοχή είναι σαν μυς, χρειάζεται να γυμνάζεται για να...
αναπτύσσονται και εξελίσσονται και ο γρηγορότερος τρόπος για να το πετύχουμε αυτό είναι μέσω της εξάσκησης. Τώρα δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι ακραίες καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε δοκιμάζουν το θάρρος και την ψυχική μας
αποφασιστικότητα, αλλά δεν χρειάζεται να αφήσετε τα πράγματα να φτάσουν στα άκρα.
Δώστε προσοχή στις καθημερινές σας περιστάσεις και εξασκηθείτε στην ενδυνάμωση της ψυχικής σας δύναμης μέσω αυτών.Είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει τον εντοπισμό μιας κατάστασης που
οδηγεί σε ψυχικό στρες ή άγχος, απομονώνοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματα που οδηγούν σε αυτάαρνητικά συναισθήματα και εφαρμογή πιο υγιεινών σκέψεων για την αλλαγή τους
διαστρεβλωμένη σκέψη που συχνά κρύβεται πίσω από αυτές τις διαθέσεις.
Ώρα δημοσίευσης: 8 Μαΐου 2021