4 τρόποι που μπορείτε να ενισχύσετε την ψυχική σας ανθεκτικότητα

Η παρακμιακή κατάσταση των διαδικτυακών και φυσικών κοινοτήτων μας και ο τρόμος για το τι επιφυλάσσει το μέλλον ενόψει των αμείλικτων κλιματικών αλλαγών που βλέπουμε

σήμερα μπορεί μερικές φορές να έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία. Σε όλο τον κόσμο, οι κυβερνήσεις συνεχίζουν να επιδοτούν έργα ορυκτών καυσίμων παρά το

συνέπειες της κλιματικής αλλαγής.

Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν ήδη αναγκαστεί να εγκαταλείψουν τα σπίτια τους ως αποτέλεσμα καταστροφών που σχετίζονται με το κλίμα και αυτό αφήνει τους υπόλοιπους από εμάς να νιώθουμε άγχος. για

τον εαυτό μας αλλά κυρίως για την ασφάλεια και την ευημερία των άλλων.

Οι γονείς δέχονται επίσης αυξημένη πίεση να διδάξουν στα παιδιά τους πώς να είναι συνειδητοί πολίτες και να φροντίζουν το περιβάλλον. Αυτό είναι εκτός από ανησυχία

νεανικό άγχος και κατάθλιψη.

Σε συνδυασμό με το γεγονός ότι σήμερα, ο αριθμός των ανθρώπων που φοβούνται να αποτύχουν, ειδικά στην καριέρα που έχουν επιλέξει, είναι μεγαλύτερος από ποτέ. δεν είναι δύσκολο να δει κανείς ότι είναι σίγουρο

πρέπει να ληφθούν μέτρα για να ελαχιστοποιηθεί το αίσθημα απόγνωσης όταν οι καιροί δυσκολεύουν. Εκεί έρχεται η ψυχική ανθεκτικότητα.

Credit: Dan Meyers/Unsplash.

Το να είσαι ψυχικά ανθεκτικός θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τα προβλήματά σου ήρεμα και να ανακάμψεις από τυχόν προσκρούσεις στο δρόμο σου πολύ πιο γρήγορα. Είτε αυτές οι οδικές ανωμαλίες είναι

ήσσονος σημασίας (όπως να πάρεις πρόστιμο στάθμευσης ή να μην βρεις τη δουλειά που ήθελες) ή καταστροφικό σε μεγαλύτερη κλίμακα (τυφώνες ή τρομοκρατικές επιθέσεις), εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι

μπορείτε να ενισχύσετε την ψυχική σας ανθεκτικότητα για να αντιμετωπίσετε καλύτερα δύσκολες καταστάσεις:

1. Καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε την ψυχική σας αποφασιστικότητα είναι να γίνετε καλύτεροι στο να επιλέγετε τους αγώνες σας. Ο γνωσιακός-συμπεριφορικός ψυχοθεραπευτής Ντόναλντ

Ο Robertson, ο οποίος ειδικεύεται στη σχέση μεταξύ φιλοσοφίας, ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης, στο βιβλίο του Stoicsm and the Art of Happiness, υποστηρίζει

ότι είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορείτε να ελέγξετε και τι όχι, καθώς το μόνο πράγμα που έχετε πραγματικά τον έλεγχο είναι οι σκόπιμες σκέψεις σας. Όλους του κόσμου

Τα προβλήματα δεν είναι δικά σας για να τα λύσετε και ειλικρινά, δεν μπορείτε να τα ελέγξετε όλα ακόμα κι αν το θέλετε. Εάν είστε σε θέση να κάνετε μια διάκριση μεταξύ των πραγμάτων, μπορείτε

έλεγχο και πράγματα που δεν μπορείτε, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι η ενέργεια και η θέλησή σας δεν θα σπαταληθούν για το τελευταίο.

Εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε, όχι σε αυτά που δεν μπορείτε.

Η απλή αλήθεια που πρέπει να θυμάστε είναι ότι στη ζωή, θα αντιμετωπίσετε προβληματικές στιγμές, δεν υπάρχει τρόπος να το αποφύγετε. Μπορεί να έχετε ακόμη και μερικές νύχτες που δεν μπορείτε

ύπνος ως αποτέλεσμα του ενός ή του άλλου στρεσογόνου παράγοντα. Το κόλπο εδώ είναι να μην χάνετε πολύ ύπνο για πράγματα που δεν μπορείτε να λύσετε. Το μόνο πράγμα που μπορείτε πάντα να ελέγξετε είναι

η δική σας ανταπόκριση σε γεγονότα της ζωής σας και αυτό είναι εντάξει.

Έτσι, όταν πιάνετε τον εαυτό σας να ανησυχεί για πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, σταματήστε να σκεφτείτε τον ρόλο σας ως προς τη λύση. Ακόμα κι εκεί που δεν μπορείς να προσφέρεις διαρκή

λύσεις επειδή έχετε μικρή επιρροή – ας πούμε στην περίπτωση των πυρκαγιών του Αμαζονίου, του Brexit και ακόμη και της συριακής σύγκρουσης – υπάρχει συχνά ένα πρόβλημα που μπορείτε να λύσετε

τη δική σας ζωή για να κάνετε τα πράγματα λίγο καλύτερα, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να λύσετε άμεσα τα μεγαλύτερα, παγκόσμια προβλήματα. Για παράδειγμα, εστιάστε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε όπως π.χ

εφαρμόζοντας μια καθημερινή ρουτίνα γυμναστικής εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή πακετάροντας το κιτ μηδενικών απορριμμάτων εάν θέλετε να αποφύγετε το πλαστικό μιας χρήσης.

2. Κάντε την ευγνωμοσύνη ως προτεραιότητα.

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό ανθρώπινο συναίσθημα και αναφέρεται σε μια κατάσταση ευγνωμοσύνης. Έχει οριστεί ως μια βαθύτερη εκτίμηση για κάποιον (ή κάτι) που

παράγει μακροχρόνια θετικότητα.

Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία, γιατί θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πράγματα σε προοπτική, ακόμη και κατά τη διάρκεια

δύσκολοι καιροί. Όταν ασκείτε τακτικά την ευγνωμοσύνη, θα βιώσετε περισσότερα θετικά συναισθήματα, θα νιώσετε πιο ζωντανοί, θα κοιμάστε καλύτερα και θα εκφράζετε περισσότερα

συμπόνια προς τους άλλους. Θα είστε επίσης καλύτερα σε θέση να μπλοκάρετε αρνητικά συναισθήματα όπως ο φθόνος ή η αγανάκτηση. Η ευγνωμοσύνη αποδείχθηκε ότι είναι ψυχοθεραπευτική

αυτή η δημοφιλής μελέτη του Yale από τους Robert A. Emmons και Robin Stern λόγω της θεραπευτικής της επίδρασης στον ανθρώπινο νου.

Έτσι, όταν αισθάνεστε ότι το βάρος του κόσμου είναι στους ώμους σας, αφιερώστε χρόνο και σκεφτείτε τι είστε ευγνώμονες. Δεν χρειάζεται να το κάνετε κράτηση

μόνο για σημαντικές περιπτώσεις. Μπορείτε να εκφράσετε ευγνωμοσύνη για μια προαγωγή στη δουλειά, αλλά μπορείτε επίσης να είστε απλώς ευγνώμονες για μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας ή για το γεύμα που

είχε για μεσημεριανό γεύμα.

3. Κάνε κάτι στο οποίο δεν είσαι καλός.

Υπάρχει μια ολόκληρη βιομηχανία αυτο-ανάπτυξης εκεί έξω που σας λέει να εστιάσετε σε αυτό στο οποίο είστε καλοί και να αναθέσετε όλα τα άλλα σε κάποιον άλλο. Ως στρατηγός

Αρχικά, αυτή η προσέγγιση έχει πολλά οφέλη, ένα από τα οποία είναι ότι είναι πιο πιθανό να είμαστε ευτυχισμένοι και να αποδίδουμε πολύ καλύτερα όταν επικεντρωνόμαστε αποκλειστικά σε

αυτό που κάνουμε καλύτερα. Αλλά το να εστιάσετε μόνο στα δυνατά σας σημεία δεν θα σας βοηθήσει πολύ όταν πρόκειται να ενισχύσετε την ψυχική σας αποφασιστικότητα. Αυτή η ερευνητική μελέτη για το πώς μπορεί να είναι

μια πηγή κινήτρων και απόδοσης, για παράδειγμα, δείχνει ότι όταν οι άνθρωποι συνειδητοποιούν το άγχος που νιώθουν γύρω από μια νέα πρόκληση ή στόχο, είναι περισσότερο

είναι πιθανό να επιμείνουν στο έργο τους και να βρουν μεγαλύτερη ικανοποίηση κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Με άλλα λόγια, συχνά δεν χρειάζεται να σκληραγωγηθείτε διανοητικά για μια εργασία εάν είστε ήδη καλοί σε αυτό. Εκεί που δοκιμάζεται περισσότερο η πραγματική σας δύναμη είναι σε καταστάσεις

έξω από τη ζώνη άνεσής σας. οπότε το να βγαίνετε έξω από αυτόν τον κύκλο κάθε τόσο θα κάνει καλό στην ψυχική σας ανθεκτικότητα. Στο βιβλίο τουΕκτασηΚαθηγητής του

οργανωτική συμπεριφορά στο International Business School του Πανεπιστημίου Brandeis και ειδικός σε θέματα συμπεριφοράς στον επιχειρηματικό κόσμο,Άντι Μολίνσκιεξηγεί ότι

βγαίνοντας έξω από τις ζώνες άνεσής μας, μπορούμε να ρισκάρουμε, να ανοίξουμε πολλές νέες δυνατότητες και να ανακαλύψουμε πράγματα για τον εαυτό μας που δεν θα είχαμε

αλλιώς ανακαλύφθηκε.

Αυτό το βήμα θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να μιλάς σε έναν άστεγο ή τόσο τρομακτικό όσο να είσαι εθελοντής ως ομιλητής στην επόμενη κλιματική πορεία στη γειτονιά σου, παρά

τη ντροπαλή σου φύση. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι ότι όταν περιστασιακά ασχολείστε με πράγματα στα οποία δεν είστε καλοί, θα δείτε τα ελαττώματά σας πιο ξεκάθαρα έτσι ώστε

μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές στη νοοτροπία σας και να εργαστείτε για να επεκτείνετε τις δυνατότητές σας. Όλα αυτά θα ενισχύσουν το ψυχικό σας σθένος πάρα πολύ

4. Κάντε καθημερινές νοητικές ασκήσεις.

Το μυαλό, όπως και το σώμα, χρειάζεται τακτική διανοητική άσκηση για να διατηρείται γνωστικά και συναισθηματικά σε φόρμα. Η ψυχική σκληρότητα είναι σαν ένας μυς, πρέπει να τον δουλέψουμε

να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν και ο πιο γρήγορος τρόπος για να φτάσετε εκεί είναι μέσω της εξάσκησης. Τώρα δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι ακραίες καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε δοκιμάζουν το θάρρος και τη διανοητική μας διάθεση

επιλύστε, αλλά δεν χρειάζεται να αφήσετε τα πράγματα να φτάσουν στα άκρα.

Δώστε προσοχή στις καθημερινές σας συνθήκες και εξασκηθείτε στην ενίσχυση της ψυχικής σας δύναμης με αυτές.Είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει τον εντοπισμό μιας κατάστασης που

οδηγεί σε ψυχικό στρες ή άγχος, απομονώνοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματα που οδηγούν σε αυτάαρνητικά συναισθήματα και την εφαρμογή πιο υγιεινών σκέψεων για την αλλαγή του

διαστρεβλωμένη σκέψη που συχνά κρύβεται πίσω από αυτές τις διαθέσεις.