Καλώς ορίσατε εδώ, μια εβδομαδιαία στήλη όπου οι αναγνώστες μπορούν να υποβάλλουν καθημερινές ερωτήσεις υγείας για οτιδήποτε, από την επιστήμη των hangover μέχρι τα μυστήρια.
πόνου στην πλάτη. Η Τζούλια Μπελούζ θα εξετάσει την έρευνα και θα συμβουλευτεί ειδικούς στον τομέα για να καταλάβει πώς η επιστήμη μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε πιο ευτυχισμένοι και
πιο υγιεινές ζωές.
Is τρέξιμοόντως μια καλύτερη μορφή άσκησης από το περπάτημα, δεδομένου ότι το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερους τραυματισμούς;
Στο Vox, κάθεται κοντά στην δημοσιογράφο υγείας Sarah Kliff, η οποία προπονείται για ημιμαραθώνιους και τρίαθλα με μια χαλαρή εμφάνιση που οι περισσότεροι άνθρωποι επιφυλάσσουν για τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ. Αλλά
Η Σάρα υπέφερε επίσης από πελματιαία απονευρωσίτιδα και κάταγμα κόπωσης. Κατά καιρούς, κουτσαίνει φορώντας αθλητικά παπούτσια για μήνες, επειδή όλα τα άλλα πονάνε επίσης.
πολύ, και μάλιστα φορούσε ένα μεγάλο μπλε νάρθηκα στο αριστερό της πόδι για να μαλακώσει τις μικροσκοπικές ρωγμές στα οστά του ποδιού της που προκλήθηκαν από την υπερβολική φθορά.
Από πολλές απόψεις, η Σάρα αποτελεί μια τέλεια μελέτη περίπτωσης για το πώς να σκεφτόμαστε τα οφέλη και τους κινδύνους του τρεξίματος έναντι του περπατήματος. Το τρέξιμο έχει μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία από ό,τι
το περπάτημα (η Σάρα είναι σε εξαιρετική φόρμα), αλλά ενέχει επίσης πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού (δείτε το στήριγμα ποδιού της Σάρα).
Ποιο αποτέλεσμα, λοιπόν, κυριαρχεί; Για να το ανακαλύψει, αρχικά αναζήτησε «τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές» και «συστηματικές ανασκοπήσεις» στοτρέξιμο, περπάτημα και άσκηση
στοPubMedυγεία (μια δωρεάν μηχανή αναζήτησης για έρευνα υγείας) και στοGoogle Scholar.Ήθελα να δω ποια είναι τα υψηλότερης ποιότητας αποδεικτικά στοιχεία — δοκιμές και αξιολογήσεις
οχρυσός κανόνας— μίλησε για τους σχετικούς κινδύνους και οφέλη αυτών των δύο μορφών άσκησης.
ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝΚάνουμε την άσκηση πολύ περίπλοκη. Δείτε πώς να την κάνετε σωστά.
Ήταν αμέσως προφανές ότι το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερους τραυματισμούς και ο κίνδυνος αυξάνεται καθώς τα προγράμματα τρεξίματος γίνονται πιο έντονα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δρομείς
έχουν σημαντικά υψηλότερα ποσοστά τραυματισμών από όσους περπατούν (μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι νεαροί άνδρες που τρέχουν ή κάνουν τζόκινγκ είχαν 25% υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμών από όσους περπατούν) και
ότι οι υπερμαραθωνοδρόμοι διατρέχουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο. Οι κύριοι τραυματισμοί που σχετίζονται με το τρέξιμο περιλαμβάνουν το σύνδρομο καταπόνησης της κνήμης, τους τραυματισμούς του αχίλλειου τένοντα και την πελματιαία απονευρωσίτιδα.
Συνολικά, περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που τρέχουν θα υποστούν κάποιο είδος τραυματισμού από αυτό, ενώ το ποσοστό των ατόμων που περπατούν και θα τραυματιστούν είναι περίπου 1
τοις εκατό. Είναι ενδιαφέρον ότι φαίνεται ότι μπορείτε να περπατάτε σχεδόν ατελείωτα χωρίς αυξημένο κίνδυνο να τραυματιστείτε.
Το γεγονός ότι το τρέξιμο βλάπτει τους ανθρώπους δεν θα έπρεπε να αποτελεί έκπληξη. Όπως περιγράφεται σε αυτή τη μελέτη, «Το τρέξιμο παράγει δυνάμεις αντίδρασης εδάφους που είναι περίπου 2,5 φορές μεγαλύτερες από το σώμα».
βάρος, ενώ η δύναμη αντίδρασης του εδάφους κατά το περπάτημα είναι της τάξης του 1,2 φορές το σωματικό βάρος. Είναι επίσης πιο πιθανό να σκοντάψετε και να πέσετε ενώτρέξιμοαπό ό,τι είσαι
κατά τη διάρκεια μιας βόλτας.
Έμαθε επίσης για μερικά από τα απίστευτα οφέλη για την υγεία από το γρήγορο τρέξιμο: Ακόμα και πέντε έως δέκα λεπτά τζόκινγκ την ημέρα με περίπου 6 μίλια την ώρα μπορούν να μειώσουν
ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα και άλλες αιτίες. Έχει διαπιστωθεί ότι όσοι κάνουν τζόκινγκ ζουν περισσότερο από όσους δεν κάνουν τζόκινγκ, ακόμη και μετά την προσαρμογή σε άλλους παράγοντες.
— διαφορά 3,8 ετών για τους άνδρες και 4,7 ετών για τις γυναίκες.
Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει ότι το περπάτημα έχει και σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας και να αποτρέψετε ασθένειες.
απλώς περπατώντας — και όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο.
Όλη αυτή η έρευνα, αν και διαφωτιστική, δεν προσέφερε σαφή συμπεράσματα σχετικά με το αν το τρέξιμο ή το περπάτημα ήταν συνολικά καλύτερο για εσάς. Έτσι, ρώτησα μερικούς από τους
κορυφαίοι ερευνητές παγκοσμίως σε αυτόν τον τομέα. Το συμπέρασμά τους; Πρέπει να λάβετε υπόψη τους συμβιβασμούς.
«Το τρέξιμο με μέτρια ένταση παρατείνει τη ζωή περισσότερο από το περπάτημα», δήλωσε ο Peter Schnohr, κλινικός καρδιολόγος που έχει ερευνήσει πολλές πτυχές της άσκησης και...
υγεία. Η λέξη-κλειδί εκεί είναι «μέτρια». Ο Schnohr προειδοποίησε για την αναδυόμενη έρευνα ότι η άσκηση πολλής αντοχής μακροπρόθεσμα (όπως το τρίαθλο
προπόνηση) μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα. Συνολικά, υπάρχει μια συσχέτιση σε σχήμα U μεταξύ του τρεξίματος και της θνησιμότητας, είπε. Η έλλειψη δεν είναι χρήσιμη για την υγεία, αλλά και
πολλά μπορεί να είναι επιβλαβή.
«ΤΟ ΠΙΟ ΕΥΝΟΪΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΙΝΑΙ ΔΥΟ ΜΕ ΤΡΕΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ΜΕ ΑΡΓΟ Ή ΜΕΣΟ ΡΥΘΜΟ»
«Το πιο ευνοϊκό [σχήμα] είναι δύο έως τρεις ημέρες τρεξίματος την εβδομάδα, με αργό ή μέτριο ρυθμό», συμβούλεψε ο Schnohr. «Τρέχοντας κάθε μέρα, με γρήγορη ταχύτητα, περισσότερο
«περισσότερες από 4 ώρες την εβδομάδα δεν είναι τόσο ευνοϊκές». Και για όσους δεν τους αρέσει το τρέξιμο, σημείωσε, «Το γρήγορο περπάτημα, όχι το αργό, παρατείνει επίσης τη ζωή. Δεν μπορώ να πω πόσο».
Ο Ολλανδός ερευνητής Luiz Carlos Hespanhol επεσήμανε ότι γενικά, το τρέξιμο απλώς προσφέρει οφέλη για την υγεία πιο αποτελεσματικά από το περπάτημα. Αυτή η μελέτη, για
για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι πέντε λεπτά τρεξίματος την ημέρα είναι εξίσου ωφέλιμα με 15 λεπτά περπατήματος. Ο Hespanhol είπε επίσης ότι μετά από ένα χρόνοεκπαίδευσημόλις δύο ώρες την
εβδομάδα, οι δρομείς χάνουν βάρος, μειώνουν το σωματικό τους λίπος, μειώνουν τους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας και μειώνουν τα τριγλυκερίδια ορού αίματος (λίπος στο αίμα). Υπάρχει ακόμη και
στοιχεία που αποδεικνύουν ότι το τρέξιμο μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στην ένταση, την κατάθλιψη και τον θυμό.
Ακόμα κι έτσι, ο Χέσπανχολ δεν ήταν απόλυτα υποστηρικτής του τρεξίματος. Ένα καλό πρόγραμμα περπατήματος μπορεί να έχει παρόμοια οφέλη, σημείωσε. Έτσι, όσον αφορά το τρέξιμο έναντι του περπατήματος, είναι πραγματικά...
εξαρτάται από τις αξίες και τις προτιμήσεις σας: «Κάποιος θα μπορούσε να επιλέξει το περπάτημα αντί για το τρέξιμο ως τρόπο σωματικής δραστηριότητας με βάση τους κινδύνους τραυματισμού, καθώς το περπάτημα είναι
«λιγότερο επικίνδυνο από το τρέξιμο», εξήγησε. Ή εναλλακτικά: «Κάποιος θα μπορούσε να επιλέξει το τρέξιμο επειδή τα οφέλη για την υγεία είναι μεγαλύτερα και έρχονται πιο γρήγορα, σε μικρότερο χρονικό διάστημα
φορά."
Συνοψίζοντας: Το τρέξιμο βελτιώνει την υγεία σας πιο αποτελεσματικά από το περπάτημα και έχει μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία ανά χρόνο που αφιερώνεται. Αλλά ακόμη και μια μικρή ποσότητα
Το τρέξιμο ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού από το περπάτημα. Και το πολύ τρέξιμο (δηλαδή, η προπόνηση υπερμαραθωνίου) μπορεί κάλλιστα να είναι επιβλαβές, ενώ το ίδιο δεν ισχύει ποτέ για το περπάτημα.
Πού μας οδηγεί αυτό; Όλοι οι ερευνητές άσκησης φαίνεται να συμφωνούν σε ένα πράγμα: ότι η καλύτερη ρουτίνα άσκησης είναι αυτή που θα κάνετε πραγματικά. Έτσι, η απάντηση
η ερώτηση για το τρέξιμο έναντι του περπατήματος πιθανότατα θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αν προτιμάτε το ένα από το άλλο, μείνετε σε αυτό. Και αν εσείςακόμηδεν μπορώ να αποφασίσω,
Ο Hespanhol πρότεινε το εξής: «Γιατί να μην κάνουμε και τα δύο — τρέξιμο και περπάτημα — για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο το καθένα;»
Ώρα δημοσίευσης: 19 Μαρτίου 2021