Καλώς ήρθατε εδώ, μια εβδομαδιαία στήλη όπου οι αναγνώστες μπορούν να υποβάλλουν καθημερινές ερωτήσεις υγείας για οτιδήποτε, από την επιστήμη του hangover έως τα μυστήρια
του πόνου στην πλάτη. Η Julia Belluz θα εξετάσει την έρευνα και θα συμβουλευτεί ειδικούς στον τομέα για να καταλάβει πώς η επιστήμη μπορεί να μας βοηθήσει να ζούμε πιο ευτυχισμένοι και
πιο υγιείς ζωές.
Is τρέξιμοείναι πραγματικά καλύτερη μορφή άσκησης από το περπάτημα, δεδομένου ότι το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερους τραυματισμούς;
Στο Vox, η She κάθεται κοντά στη ρεπόρτερ υγείας Sarah Kliff, η οποία προπονείται για ημιμαραθώνιους και τρίαθλους με μια χαλαρότητα που οι περισσότεροι επιφυλάσσονται για ψώνια παντοπωλείου. Αλλά
Η Σάρα υπέφερε επίσης από πελματιαία απονευρωσίτιδα και κάταγμα λόγω στρες. Κατά καιρούς, φορούσε παπούτσια για τρέξιμο για μήνες γιατί και όλα τα άλλα πονούσαν
πολύ, και μάλιστα φορούσε ένα μεγάλο μπλε στήριγμα στο αριστερό της πόδι για να μετριάσει τις μικροσκοπικές ρωγμές στα οστά του ποδιού της που προκλήθηκαν από την υπερβολική φθορά.
Από πολλές απόψεις, η Σάρα είναι μια τέλεια μελέτη περίπτωσης για το πώς να σκεφτείτε τα οφέλη και τους κινδύνους του τρεξίματος έναντι του περπατήματος. Το τρέξιμο έχει μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία από
περπάτημα (η Σάρα είναι πολύ καλή), αλλά ενέχει επίσης πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού (βλ. ποδαράκι της Σάρα).
Ποιο αποτέλεσμα λοιπόν κυριαρχεί; Για να το μάθει, έψαξε αρχικά για «τυχαιοποιημένες δοκιμές ελέγχου» και «συστηματικές ανασκοπήσεις».τρέξιμο, περπάτημα και άσκηση
στοPubMedυγεία (μια δωρεάν μηχανή αναζήτησης για έρευνα υγείας) και σεGoogle Scholar.Ήθελα να δω ποια είναι τα αποδεικτικά στοιχεία υψηλότερης ποιότητας - οι δοκιμές και οι κριτικές
οχρυσός κανόνας— είπε για τους σχετικούς κινδύνους και τα οφέλη αυτών των δύο μορφών άσκησης.
ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝΚάνουμε την άσκηση πολύ περίπλοκη. Δείτε πώς να το κάνετε σωστά.
Φάνηκε αμέσως ότι το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερους τραυματισμούς και ο κίνδυνος αυξάνεται καθώς τα προγράμματα τρεξίματος γίνονται πιο έντονα. Μελέτες έχουν βρει ότι οι δρομείς
έχουν σημαντικά υψηλότερα ποσοστά τραυματισμών από τους περιπατητές (μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι νεαροί άνδρες που τρέχουν ή κάνουν τζόκινγκ είχαν 25 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμών από τους περιπατητές) και
ότι οι υπερμαραθωνοδρόμοι διατρέχουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο. Οι κύριοι τραυματισμοί που σχετίζονται με το τρέξιμο περιλαμβάνουν το σύνδρομο στρες της κνήμης, τους τραυματισμούς του αχίλλειου τένοντα και την πελματιαία απονευρωσίτιδα.
Συνολικά, περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που τρέχουν θα υποστούν κάποιο είδος τραυματισμού από αυτό, ενώ το ποσοστό των περιπατητών που θα τραυματιστούν είναι περίπου 1
τοις εκατό. Είναι ενδιαφέρον ότι φαίνεται ότι μπορείτε να περπατήσετε σχεδόν ατελείωτα χωρίς αυξημένο κίνδυνο να βλάψετε τον εαυτό σας.
Το ότι το τρέξιμο βλάπτει τους ανθρώπους δεν πρέπει να εκπλήσσει. Όπως περιέγραψε αυτή η μελέτη, «Το τρέξιμο παράγει δυνάμεις αντίδρασης στο έδαφος που είναι περίπου 2,5 φορές το σώμα
βάρος, ενώ η δύναμη αντίδρασης του εδάφους κατά το περπάτημα είναι της τάξης του 1,2 φορές το σωματικό βάρος». Είναι επίσης πιο πιθανό να σκοντάψετε και να πέσετε ενώτρέξιμοαπό ότι είσαι
κατά τη διάρκεια μιας βόλτας.
Έμαθε επίσης για μερικά από τα απίστευτα οφέλη για την υγεία του να πηγαίνεις γρήγορα: Ακόμη και πέντε έως 10 λεπτά τζόκινγκ την ημέρα με περίπου 6 μίλια την ώρα μπορεί να μειώσει
τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα και άλλες αιτίες. Έχει βρεθεί ότι οι τζόγκερ ζουν περισσότερο από τους μη τζόγκερ, ακόμη και μετά την προσαρμογή τους για άλλους παράγοντες
— διαφορά 3,8 ετών για τους άνδρες και 4,7 ετών για τις γυναίκες.
Τούτου λεχθέντος, η έρευνα έχει βρει ότι το περπάτημα έχει επίσης σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας και να αποτρέψετε την ασθένεια
απλά περπατώντας — και όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο.
Όλη αυτή η έρευνα, αν και διαφωτιστική, δεν έδωσε σαφή συμπεράσματα σχετικά με το αν το τρέξιμο ή το περπάτημα ήταν καλύτερα για εσάς συνολικά. Ρώτησα λοιπόν μερικά από τα
κορυφαίοι ερευνητές στον κόσμο στον τομέα αυτό. Το συμπέρασμά τους; Πρέπει να λάβετε υπόψη τις ανταλλαγές.
«Το τρέξιμο μέτρια παρατείνει τη ζωή περισσότερο από το περπάτημα», είπε ο Peter Schnohr, κλινικός καρδιολόγος που έχει ερευνήσει πολλές πτυχές της άσκησης και
υγεία. Η λέξη κλειδί εκεί είναι «μέτρια». Ο Schnohr προειδοποίησε για την αναδυόμενη έρευνα ότι κάνοντας πολλές ασκήσεις αντοχής μακροπρόθεσμα (όπως το τρίαθλο
προπόνηση) μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα. Συνολικά, υπάρχει μια συσχέτιση σε σχήμα U μεταξύ του τρεξίματος και της θνησιμότητας, είπε. Τα πολύ λίγα δεν είναι χρήσιμα για την υγεία, αλλά επίσης
πολλά μπορεί να είναι επιβλαβή.
«ΤΟ ΠΙΟ ΕΥΝΟΙΚΟ ΚΑΘΕΣΤΩΣ ΕΙΝΑΙ ΔΥΟ ΕΩΣ ΤΡΕΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΤΡΕΧΟΥΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ΜΕ ΑΡΓΟ Ή ΜΕΣΟ ΡΥΘΜΟ»
Το πιο ευνοϊκό [καθεστώς] είναι δύο έως τρεις ημέρες τρεξίματος την εβδομάδα, με αργό ή μέσο ρυθμό», συμβουλεύει ο Schnohr. «Τρέχοντας κάθε μέρα, με γρήγορη ταχύτητα, περισσότερο
από 4 ώρες την εβδομάδα δεν είναι τόσο ευνοϊκό». Και για όσους δεν τους αρέσει το τρέξιμο, σημείωσε, «Το γρήγορο περπάτημα, όχι αργό, παρατείνει επίσης τη ζωή. Δεν μπορώ να πω πόσο».
Ο Ολλανδός ερευνητής Luiz Carlos Hespanhol επεσήμανε ότι γενικά, το τρέξιμο απλώς προσφέρει οφέλη για την υγεία πιο αποτελεσματικά από το περπάτημα. Αυτή η μελέτη, για
Για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι πέντε λεπτά τρεξίματος την ημέρα είναι τόσο ευεργετικά όσο και 15 λεπτά περπάτημα. Ο Hespanhol είπε επίσης ότι μετά από ένα χρόνοεκπαίδευσημόλις δύο ώρες α
την εβδομάδα, οι δρομείς χάνουν βάρος, μειώνουν το σωματικό τους λίπος, μειώνουν τους καρδιακούς παλμούς σε ηρεμία και μειώνουν τα τριγλυκερίδια του ορού τους (λίπος στο αίμα). Υπάρχει ακόμη
στοιχεία ότι το τρέξιμο μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην ένταση, την κατάθλιψη και τον θυμό.
Ακόμα κι έτσι, ο Hespanhol δεν ήταν εντελώς cheerleader για τρέξιμο. Ένα καλό πρόγραμμα βάδισης μπορεί να έχει παρόμοια οφέλη, σημείωσε. Έτσι, το τρέξιμο εναντίον του περπατήματος, είναι πραγματικά
εξαρτάται από τις αξίες και τις προτιμήσεις σας: «Κάποιος θα μπορούσε να επιλέξει το περπάτημα αντί για το τρέξιμο ως τρόπο σωματικής δραστηριότητας με βάση τους κινδύνους τραυματισμού, καθώς το περπάτημα είναι
λιγότερο επικίνδυνο από το τρέξιμο», εξήγησε. Ή εναλλακτικά: «Θα μπορούσε κανείς να επιλέξει το τρέξιμο γιατί τα οφέλη για την υγεία είναι μεγαλύτερα και έρχονται πιο γρήγορα, σε μικρότερο χρονικό διάστημα
φορά."
Για να ανακεφαλαιώσουμε: Το τρέξιμο βελτιώνει την υγεία σας πιο αποτελεσματικά από το περπάτημα και έχει μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία ανά χρόνο που επενδύετε. Αλλά ακόμη και μια μικρή ποσότητα
Το τρέξιμο ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού από το περπάτημα. Και το πολύ τρέξιμο (δηλαδή η προπόνηση υπερμαραθωνίου) μπορεί κάλλιστα να είναι επιβλαβές, ενώ το ίδιο δεν ισχύει ποτέ για το περπάτημα.
Πού μας αφήνει αυτό; Όλοι οι ερευνητές της άσκησης φάνηκαν να συμφωνούν σε ένα πράγμα: ότι η καλύτερη ρουτίνα άσκησης είναι αυτή που θα κάνετε πραγματικά. Η απάντηση λοιπόν
Η ερώτηση για το τρέξιμο και το περπάτημα πιθανότατα θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αν προτιμάτε το ένα από το άλλο, μείνετε σε αυτό. Και αν εσύακόμηδεν μπορώ να αποφασίσω,
Ο Hespanhol πρότεινε το εξής: «Γιατί να μην κάνετε και τα δύο —τρέξιμο και περπάτημα— για να έχετε το καλύτερο από το καθένα;»
Ώρα δημοσίευσης: Μαρ-19-2021