Τα πονεμένα στήθη και οι ερεθισμένοι μηροί σας θα σας ευγνωμονούν.

Ξέρεις όταν λένε «ντύνεσαι για να πετύχεις»; Ναι, αυτό δεν ισχύει μόνο για το γραφείο. Το τι φοράς στο γυμναστήριο επηρεάζει 100% την απόδοσή σου.

Αυτό το αθλητικό σουτιέν 10 ετών, ή αλλιώς το βαμβακερό μπλουζάκι που φοράς από το γυμνάσιο, μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει την προπόνηση πιο δύσκολη, ακόμη και να προκαλέσει χάος στο σώμα σου.

Να τι πρέπει να πετάξεις από την γκαρνταρόμπα της προπόνησής σου:

1. Ρούχα από 100% βαμβάκι

Σίγουρα, η έρευνα δείχνει ότι τα βαμβακερά ρούχα μυρίζουν λιγότερο από τα συνθετικά υφάσματα, αλλά «το βαμβάκι απορροφά κυριολεκτικά κάθε ίχνος ιδρώτα, κάτι που σε κάνει να νιώθεις σαν να φοράς βρεγμένη πετσέτα», λέει ο Chad Moeller, πιστοποιημένος personal trainer.

Όσο πιο υγρά είναι τα ρούχα, τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτυχθούν βακτήρια — ειδικά αν τα φοράτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, λέει η Navya Mysore, MD, γιατρός στο One Medical στη Νέα Υόρκη. Και «αν κάποια ανοιχτή περιοχή του δέρματος εκτεθεί σε ρούχα γυμναστικής γεμάτα με βακτήρια, μπορεί να οδηγήσει σε μυκητιασική λοίμωξη στο σημείο», εξηγεί. Αντί για βαμβακερά, επιλέξτε υφάσματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα, ειδικά για άσκηση.

2. Κανονικά σουτιέν ή τεντωμένα αθλητικά σουτιέν

Για την αγάπη σας για το στήθος σας, μην φοράτε κανονικό σουτιέν στο γυμναστήριο. Τα χαλαρά αθλητικά σουτιέν με τεντωμένο λάστιχο είναι επίσης κακή ιδέα. «Αν δεν φοράτε ένα αρκετά υποστηρικτικό σουτιέν για να γυμναστείτε, η αναπήδηση δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να ανησυχείτε», λέει η Darria Long Gillespie, MD, κλινική επίκουρη καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Τενεσί. «Αν έχετε μέτριο έως μεγάλο στήθος, η κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην άνω πλάτη και τους ώμους μετά την προπόνηση.

Για να μην αναφέρουμε ότι «μπορεί να προκαλέσει τέντωμα του ιστού του μαστού, καταστρέφοντάς τον και αυξάνοντας τις πιθανότητές σας για χαλάρωση στο μέλλον», λέει η Gillespie.

3. Πολύ στενά ρούχα

Τα ρούχα συμπίεσης, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να επιτρέπουν την κίνηση ενώ συμπιέζουν τους μύες, είναι μια χαρά. Αλλά ρούχα που είναι πολύ μικρά ή πολύ στενά με οποιονδήποτε τρόπο; Αυτό μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

ΒΡΕΙΤΕ ΤΑ ΤΕΛΕΙΑ ΚΟΛΑΝ

Τα καλύτερα παντελόνια γυμναστικής για κάθε τύπο άσκησης

«Τα ρούχα δεν πρέπει να είναι τόσο στενά που να περιορίζουν την κίνηση — όπως σορτς ή κολάν που σας εμποδίζουν να σκύψετε ή να κάνετε πλήρες squat ή πουκάμισα που σας εμποδίζουν να σηκώσετε τα χέρια σας από πάνω», λέει ο Robert Herst, πιστοποιημένος personal trainer και powerlifter.

«Επίσης, τα ρούχα δεν πρέπει να είναι τόσο στενά που να περιορίζουν την κυκλοφορία του αίματος». Τα πολύ στενά παντελόνια μπορούν να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια, ενώ τα στενά αθλητικά σουτιέν μπορούν στην πραγματικότητα να περιορίσουν την αναπνοή σας, λέει η Mysore. Τα περιοριστικά σορτς μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό στο εσωτερικό των μηρών, κάτι που μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε μόλυνση.

4. Υπερβολικά φαρδιά ρούχα

«Δεν θέλεις να κρύψεις το σώμα, επειδή ο γυμναστής ή ο δάσκαλος σου πρέπει να το δει για να σε αξιολογήσει», λέει η Conni Ponturo, ιδρύτρια του Absolute Pilates Upstairs στο Woodland Hills της Καλιφόρνια. «Είναι η σπονδυλική στήλη επιμήκης, είναι οι κοιλιακοί σφιγμένοι, προεξέχουν τα πλευρά, μήπως υπερφορτώνεις τους λάθος μύες;»

Προσθέτει: «Τα ρούχα γυμναστικής σήμερα είναι φτιαγμένα για να βοηθούν το σώμα να κινείται καλύτερα», οπότε βρείτε ένα ρούχο που σας ταιριάζει πραγματικά και στο οποίο νιώθετε υπέροχα — το να δείχνετε όμορφοι είναι απλώς ένα πλεονέκτημα.