Αυτή είναι η εποχή της χαράς. Τα καλούδια, όπως τα μπισκότα Mocha, τα τάρτες και η πουτίγκα, τα οποία υπήρχαν πολύ πριν από το Starbucks, είναι πράγματα που προσβλέπουμε σε όλο το χρόνο.
Ενώ οι γεύσεις σας μπορεί να είναι τόσο ενθουσιασμένοι με το παιδί στα Χριστούγεννα, η περίοδος των διακοπών είναι μια εποχή που οι άνθρωποι βάζουν πολύ βάρος.
Η έρευνα που δημοσιεύθηκε πέρυσι διαπίστωσε ότι οι Αμερικανοί μπορούν να αναμένουν να κερδίσουν 8 κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αυτοί οι αριθμοί μπορεί να είναι popping, αλλά ας πάρουμε ένα πράγμα ευθεία: ο αριθμός
Στην κλίμακα δεν σας καθορίζει και δεν χρειάζεται να εστιάσετε τις διακοπές σας ή οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα. Εάν ανησυχείτε για το βάρος ή τις διατροφικές σας συνήθειες, συμβουλευτείτε το δικό σας
γιατρός.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχει ελπίδα για όσους θέλουν να ελαχιστοποιήσουν το κέρδος βάρους στο τέλος του έτους. Ακόμα καλύτερα νέα: Δεν απαιτεί να εγκαταλείψετε τα τρόφιμα διακοπών, όπως το δείπνο των Χριστουγέννων, εξ ολοκλήρου.
Οι ειδικοί δίνουν τις καλύτερες συμβουλές τους.
1. Κρατήστε τη συνήθεια γυμναστικής σας
Trevor Wells, ASAF, CPT και ο ιδιοκτήτης και ο επικεφαλής προπονητής της Wells Wellness and Fitness γνωρίζουν ότι το κλειδί για να εγκαταλείψει το καθημερινό τζόκινγκ είναι να έχει ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα. Αυτός ο πειρασμός είναι
Τι θέλετε να αποφύγετε.
"Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε τακτικά κάθε μέρα", δήλωσε ο Wells, προσθέτοντας ότι η εγκατάλειψη της καθημερινής σας άσκησης μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου.
2. Κάντε ένα σχέδιο
Φυσικά, αυτό ονομάζεται διακοπές, αλλά οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην αντιμετωπίζουν κάθε μέρα όπως τα Χριστούγεννα.
Η Emily Schofield, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και διευθυντής γυμναστικής της Ultimate Performance Los Angeles, δήλωσε: "Οι άνθρωποι όχι μόνο τρώνε και πίνουν τα Χριστούγεννα, αλλά και αναπτύσσουν μια νοοτροπία
ότι θα επιδοθούν για αρκετές εβδομάδες. "
Επιλέξτε τη στιγμή σας και σχεδιάστε μπροστά τι θα συμβεί σε αυτούς.
"Καθίστε και σχεδιάστε τα επερχόμενα μεγάλα γεγονότα. Θέλετε να απολαύσετε αυτά τα γεγονότα αθώα, όπως η παραμονή των Χριστουγέννων, Πρωτοχρονιά
3. ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΚΑΘΕ
Μην συσσωρεύετε θερμίδες χωρίς να τρώτε όλη την ημέρα.
"Αυτό επηρεάζει το σάκχαρο, την ενέργεια και τη διάθεση του αίματός σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε πεινασμένοι και πιο πιθανό να υπερκαλύψετε αργότερα", λέει ο Schofield.
Τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα - και λιγότερο πιθανό να φάτε περισσότερο από ό, τι θα θέλετε αργότερα - να συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, υγιή λίπη και ίνες, όπως τα veggie ομελέτες.
4. ΔΜην πίνετε τις θερμίδες σας
Τα ποτά διακοπών, ειδικά τα κοκτέιλ, μπορούν να είναι υψηλά σε θερμίδες.
"Επιλέξτε ποτά που βρίσκονται σε εποχή και ποτό με μέτρο", λέει η Blanca Garcia, εμπειρογνώμονας διατροφής στο Canal of Health.
Το Wells συνιστά να έχετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό με κάθε ποτό διακοπών.
Χρόνος δημοσίευσης: Ιαν-03-2023