Αυτή είναι η εποχή της χαράς. Λιχουδιές όπως τα μπισκότα μόκα με μέντα γιαγιάς, οι τάρτες και η πουτίγκα σύκου, που υπήρχαν πολύ πριν από τα Starbucks, είναι πράγματα που περιμένουμε με ανυπομονησία όλο το χρόνο.
Ενώ οι γευστικοί σας κάλυκες μπορεί να είναι τόσο ενθουσιασμένοι όσο ένα παιδί τα Χριστούγεννα, η εορταστική περίοδος είναι μια εποχή που οι άνθρωποι παίρνουν πολύ βάρος.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε πέρυσι διαπίστωσε ότι οι Αμερικανοί μπορούν να περιμένουν να πάρουν 3,5 κιλά κατά τη διάρκεια των γιορτών. Αυτοί οι αριθμοί μπορεί να είναι εντυπωσιακοί, αλλά ας ξεκαθαρίσουμε κάτι: Ο αριθμός
Η ζυγαριά δεν σας καθορίζει και δεν χρειάζεται να εστιάζετε σε αυτήν στις διακοπές ή σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα. Εάν ανησυχείτε για το βάρος σας ή τις διατροφικές σας συνήθειες, συμβουλευτείτε τον/την
γιατρός.
Ωστόσο, υπάρχει ελπίδα για όποιον θέλει να ελαχιστοποιήσει την αύξηση βάρους στο τέλος του έτους. Ακόμα καλύτερα νέα: Δεν απαιτείται να εγκαταλείψετε εντελώς τα εορταστικά φαγητά, όπως το χριστουγεννιάτικο δείπνο.
Οι ειδικοί δίνουν τις καλύτερες συμβουλές τους.
1. Διατηρήστε τη συνήθεια της γυμναστικής σας
Ο Trevor Wells, ο ASAF, ο CPT και ο ιδιοκτήτης και προπονητής του Wells Wellness and Fitness γνωρίζουν ότι το κλειδί για να σταματήσετε το καθημερινό τζόκινγκ είναι να έχετε ένα σφιχτό πρόγραμμα. Αυτός ο πειρασμός είναι...
αυτό που θέλετε να αποφύγετε.
«Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε τακτικά κάθε μέρα», είπε ο Wells, προσθέτοντας ότι η διακοπή της καθημερινής σας άσκησης μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου.
2. Κάντε ένα σχέδιο
Φυσικά, αυτό ονομάζεται αργία, αλλά οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην αντιμετωπίζετε κάθε μέρα σαν Χριστούγεννα.
Η Emily Schofield, πιστοποιημένη προσωπική γυμνάστρια και διευθύντρια γυμναστηρίου του Ultimate Performance Los Angeles, δήλωσε: «Οι άνθρωποι όχι μόνο τρώνε και πίνουν τα Χριστούγεννα, αλλά και αναπτύσσουν μια νοοτροπία...
ότι θα ικανοποιήσουν τον εαυτό τους για αρκετές εβδομάδες.
Διάλεξε τη στιγμή σου και σχεδίασε εκ των προτέρων τι θα τους συμβεί.
«Κάθισε και σχεδίασε τα επερχόμενα μεγάλα γεγονότα. Θέλεις να απολαύσεις αυτά τα γεγονότα αθώα, όπως την παραμονή των Χριστουγέννων, την Πρωτοχρονιά
3. Φάτε κάτι
Μην συσσωρεύετε θερμίδες χωρίς να τρώτε όλη μέρα.
«Αυτό επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα, την ενέργεια και τη διάθεσή σας, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πεινασμένοι και να έχετε περισσότερες πιθανότητες να φάτε παραπάνω αργότερα», λέει ο Schofield.
Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα — και μειώνουν τις πιθανότητες να φάτε περισσότερο από ό,τι θα θέλετε αργότερα — περιλαμβάνουν τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες, όπως οι ομελέτες με λαχανικά.
4.Δμην πίνεις τις θερμίδες σου
Τα ποτά των γιορτών, ειδικά τα κοκτέιλ, μπορεί να έχουν πολλές θερμίδες.
«Επιλέξτε ποτά εποχής και πίνετε με μέτρο», λέει η Blanca Garcia, ειδικός διατροφής στο Canal of Health.
Η Wells συνιστά να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό με κάθε ποτό στις γιορτές.
Ώρα δημοσίευσης: 03 Ιανουαρίου 2023