Αυτή είναι η εποχή της χαράς.Καλούδια όπως τα μπισκότα mocha μέντας γιαγιά, οι τάρτες και η πουτίγκα σύκου, που υπήρχαν πολύ πριν από τα Starbucks, είναι πράγματα που περιμένουμε με ανυπομονησία όλο το χρόνο.
Ενώ οι γευστικοί σας κάλυκες μπορεί να είναι τόσο ενθουσιασμένοι όσο ένα παιδί τα Χριστούγεννα, η περίοδος των γιορτών είναι μια εποχή που οι άνθρωποι παίρνουν πολύ βάρος.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε πέρυσι διαπίστωσε ότι οι Αμερικανοί μπορούν να περιμένουν να πάρουν 8 κιλά τις γιορτές.Αυτοί οι αριθμοί μπορεί να είναι εντυπωσιακοί, αλλά ας ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα: Τον αριθμό
η κλίμακα δεν σας καθορίζει και δεν χρειάζεται να επικεντρωθείτε στις διακοπές ή σε κάποια δεδομένη μέρα.Εάν ανησυχείτε για το βάρος ή τις διατροφικές σας συνήθειες, συμβουλευτείτε το δικό σας
γιατρός.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχει ελπίδα για όποιον θέλει να ελαχιστοποιήσει την αύξηση βάρους στο τέλος του έτους.Ακόμα καλύτερα νέα: Δεν απαιτεί από εσάς να εγκαταλείψετε τελείως τα εορταστικά φαγητά, όπως το χριστουγεννιάτικο δείπνο.
Οι ειδικοί δίνουν τις καλύτερες συμβουλές τους.
1.Κρατήστε τη φυσική σας συνήθεια
Ο Trevor Wells, η ASAF, η CPT και ο ιδιοκτήτης και ο επικεφαλής προπονητής του Wells Wellness and Fitness γνωρίζουν ότι το κλειδί για να εγκαταλείψετε το καθημερινό τζόκινγκ είναι να έχετε ένα σφιχτό πρόγραμμα.Αυτός ο πειρασμός είναι
αυτό που θέλετε να αποφύγετε.
«Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε τακτικά κάθε μέρα», είπε ο Wells, προσθέτοντας ότι η διακοπή της καθημερινής σας άσκησης μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου.
2.Κάνε ένα σχέδιο
Φυσικά, αυτό λέγεται αργία, αλλά οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην αντιμετωπίζετε κάθε μέρα σαν τα Χριστούγεννα.
Η Emily Schofield, πιστοποιημένη personal trainer και διευθυντής γυμναστηρίου του Ultimate Performance Los Angeles, δήλωσε: «Οι άνθρωποι όχι μόνο τρώνε και πίνουν τα Χριστούγεννα, αλλά αναπτύσσουν και μια νοοτροπία
ότι θα επιδοθούν στον εαυτό τους για αρκετές εβδομάδες».
Επιλέξτε τη στιγμή σας και σχεδιάστε τι θα τους συμβεί.
«Καθίστε και σχεδιάστε τα επερχόμενα μεγάλα γεγονότα.Θέλετε να απολαύσετε αυτές τις εκδηλώσεις αθώα, όπως την παραμονή των Χριστουγέννων, την Πρωτοχρονιά
3. Φάε κάτι
Μην μαζεύετε θερμίδες χωρίς να τρώτε όλη μέρα.
«Αυτό επηρεάζει το σάκχαρο, την ενέργεια και τη διάθεσή σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε πεινασμένοι και πιο πιθανό να φάτε υπερβολικά αργότερα», λέει ο Schofield.
Τροφές που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα - και λιγότερο πιθανό να φάτε περισσότερο από ό, τι θα θέλετε αργότερα - περιλαμβάνουν τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες, όπως οι ομελέτες λαχανικών.
4.Δμην πίνεις τις θερμίδες σου
Τα ποτά των γιορτών, ειδικά τα κοκτέιλ, μπορεί να είναι πλούσια σε θερμίδες.
«Επιλέξτε ποτά που είναι της εποχής και πίνετε με μέτρο», λέει η Blanca Garcia, διατροφολόγος στο Canal of Health.
Η Wells συνιστά να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό με κάθε ποτό των διακοπών.
Ώρα δημοσίευσης: Ιαν-03-2023